4 Tips Olahraga Jalan Kaki bagi Pemula, Pilih Sepatu yang Tepat

Jalan kaki satu diantara olahraga yang sederhana serta tidak memerlukan dana yang besar. Keuntungan itu yang sering disukai beberapa pemula untuk mengambil langkah ke pola hidup sehat. Tetapi bukan bermakna juga, jalan kaki dapat dikerjakan sembarangan. Masih memerlukan persiapan, penghitungan, serta kegiatan rutin supaya Kamu dapat rasakan faedah besar dari olahraga jalan kaki.

Di bawah ini panduan buat yang baru mengawali olahraga jalan kaki.

1. Pilih sepatu safety jalan kaki yang pas serta nyaman
Gunakanlah sepatu olahraga yang nyaman dipakai serta punya sol dan bantalan yang cukup tebal. Karena walau jalan kaki terhitung olahraga yang minim luka, sepatu yang kurang cocok dapat mengakibatkan timbulnya lecet serta cedera melepuh pada kaki.

2. Jangan lupakan pemanasan serta pendinginan
Pemanasan serta pendinginan harus dikerjakan di tiap olahraga, terhitung jalan kaki. Untuk pemanasan olahraga jalan kaki, Kamu dapat mengerjakannya dengan langsung mulai berjalan dalam kecepatan rendah. Mulai perlahan serta naikkan kecepatan dengan setahap.

Untuk akhiri session jalan kaki kerjakan hal sama. Kurangi kecepatan berjalan kaki dengan setahap sampai berhenti benar-benar. Sesudah pendinginan, Kamu bisa memberikan tambahan pergerakan pengenduran. Khususnya pengenduran otot betis, paha depan, serta paha belakang. Tahan setiap pergerakan pengenduran sepanjang 20 detik untuk melemaskan otot.

3. Pertimbangkan waktu serta frekwensi olahraga jalan kaki yang pas
Untuk dapat memperoleh faedah jalan kaki dengan maksimal, kerjakan minimal 30 menit tiap hari dengan intensif sedang. Bagaimanakah cara mengukur intensif ini?

Ukuran intensif sedang kurang lebih Kamu masih bisa bicara atau mengobrol sekalian jalan kaki. Tetapi napas Kamu sudah sedikit terengah-engah serta Kamu tidak dapat menyanyi atau bersenandung dengan lancar.

Sesaat untuk mengukur waktu jalan kaki, Kamu dapat juga memakai jarak. Saat berjalan kaki sepanjang 30 menit, jarak yang Kamu menempuh sebaiknya sampai 2,5 sampai 3,3 km.

Kamu dapat juga manfaatkan pedometer untuk hitung langkah kaki Kamu. Berjalan kaki sepanjang 30 menit akan sama dengan seputar 3,000 sampai 4,500 langkah. Sekarang, Kamu dapat mengambil aplikasi spesial penghitung langkah serta jarak pada hp Kamu hingga lebih praktis dalam hitung serta penyimpanan datanya.

4. Buat jadi jalan kaki jadi kegiatan rutin harian
Kerjakan olahraga jalan kaki tiap hari pada pukul yang sama supaya bisa jadi kegiatan rutin harian. Kamu dapat berjalan kaki pada pagi hari sesudah bangun tidur atau malam hari sepulangnya kerja. Buat jadi waktu itu jadi agenda olahraga jalan kaki.

Jalan kaki dengan intensif sedang terhitung olahraga yang minim efek luka serta jarang-jarang memunculkan permasalahan kesehatan. Tetapi bila punya keadaan medis khusus, sebaiknya Kamu konsultasi ke dokter sebelum mengawalinya.